Of je nu veel of weinig sport, ik vind het belangrijk om mijn lichaam te ondersteunen tijdens het sporten.
Uit ervaring weet ik inmiddels dat wat je VOOR, TIJDENS en ook zeker NA het sporten gebruikt van belang is hoe je je voelt met het sporten en hoe snel je herstel erna gaat.
Want ja, spierpijn willen we eigenlijk niet toch. Nou inmiddels weet ik hoe ik dit kan minimaliseren en snel weer hersteld bent.
Ik ben momenteel bezig met krachttraining en af en toe cardio in de vorm van hardlopen en fietsen. Als ik krachttraining doe of hardlopen, doe ik dit vaak nuchter, dus voor mijn ontbijt. Maar ik zorg er wel voor dat ik een pre work-out neem, zodat mijn lichaam extra ondersteund wordt en ik niet onnodig extra stress opbouw.
Dit zijn mijn geheime wapens voor de prestatie voor, tijdens en na het sporten.
Voor de krachttraining gebruik ik de Nitro, een poeder die ik oplos in water en een lekkere watermeloensmaak heeft. Het ziet er nog kek uit met het roze kleurtje, maar wat erin zit is goud waard. Namelijk creatine voor extra kracht, natuurlijk cafeïne voor de extra boost, arginine voor uithoudingsvermogen en beta-alanine om het melkzuur te verminderen. Ik neem het 30-15 minuten voordat ik begin.
Voor het hardlopen kies ik voor de e-shot. Dat is net de extra boost in de vorm van cafeïne. Niet van echt koffie maar de natuurlijke variant uit groene thee en Yerba Mate. En de natuurlijke kruiden Siberische ginseng, meidoornbessen en schisandra. Maken het compleet.
Goed herstellen met post-workout
Voor mijn herstel kan ik niet meer zonder de post-workout. Deze heeft een mooie oranje kleur en is een game changer voor mijn spierpijn. Zelfs als ik echt diep ben gegaan, merk ik het verschil. Door de ingrediënten van zure kersen, curcumine, astaxanthine en collageen weet ik zeker dat mijn spierherstel wordt ingezet. En de smaak van tropische vruchten is echt heerlijk!
Tenslotte gebruik ik de Amped Hydrate. Deze zet ik in tijdens mijn fietstochten als dorstlesser. Aangelengd met gewoon water, geeft dit extra boost door de B-vitamines (energie), extra koolhydraten en de elektrolyten. Dus de zouten die ik verlies tijdens het fietsen door het zweten, vul ik direct aan. En deze gebruik ik ook gewoon dagelijks! Zeker in de zomer helpt het mij om mijn vochtbalans op orde te houden.
Wel of geen eiwit-shake na het sporten?
Ik was gewend om na het sporten altijd een eiwitshake te nemen. Ook erg goed voor je herstel. Maar tegenwoordig kies ik juist voor een complete maaltijdvervanger, waar zowel voldoende eiwit in zit (24 gr), maar ook koolhydraten en klein beetje vet. Hiermee geef ik echt mijn lichaam het volledige pakket aan voedingsstoffen. Ik gebruik nu zelf de ei-eiwit variant, maar ook de plantaardige variant met rijst en erwten eiwit is beschikbaar. En deze smaakt beter dan plantaardige versie die ik vroeger gebruikte.
Ik deel graag mijn geheim met jou, want ik weet zeker dat dit jou ook kan helpen. Of je nu een leuke recreatieve sporter bent, of echt fanatiek sport. Sporten is gezond, maar wel een stressor op je lichaam. Dus nog belangrijker om met voeding en ondersteuning tijdens het sporten je lichaam te ondersteunen.
Uitproberen? Test het 30 dagen met 25% korting.
Wil je een, of meerdere producten eens uitproberen? Neem dan contact op. Er zijn diverse complete pakketten beschikbaar. En met een 30 dagen niet goed garantie loop je geen risico.
Ik startte op 7 mei 2020 met een challenge, de ISA Body Challenge. Dit deed ik naar aanleiding van mijn start met een nieuw voedingssysteem, eigenlijk een superfoodsysteem. Mijn eerste maand met het systeem heb ik samengevat in een eerder blog, die je hier kan lezen: https://www.debbyrummens.nl/waarom-jij-bent-toch-niet-dik/
Inmiddels ben ik 4 maanden verder. En heel veel ervaring rijker. Is het een blijvertje? Nou voorlopig wel! Ik ga zeker door met het gebruik van de producten. En de resultaten na deze periode? Ben ik nog meer afgevallen na de eerste maand en heb ik mijn doel behaald? Lees dan even verder.
De reden om te starten
Ik was niet dik. Iedereen kijkt je met open mond aan als ik zeg dat ik ben afgevallen. Dus dat zegt al genoeg. Maar ik zat niet lekker in mijn vel. Ik was niet tevreden met hoe mijn lichaam zich had ontwikkeld de laatste paar jaar en dat maakte dat ik er iets aan wilde doen. Het begint met een kilo erbij en dan nog eentje en voor je het weet accepteer je iedere keer een nieuwe grens op de weegschaal. Uiteraard had ik in de tussentijd er verschillende dingen aan gedaan. Niet snoepen (deed ik al niet veel), calorieën bijhouden, sporten, intermitted fasten, onder begeleiding afvallen en verschillende methodes uittesten. Het viel maar een paar kilo af en vaak op de plekken die het minst nodig had.
Mijn valkuilen
Achteraf bekeken heb ik gewoon een aantal valkuilen;
Ondanks mijn discipline maakte ik te weinig tijd om goed te mealpreppen. Mealpreppen betekent dat je van tevoren al eten klaarmaakt en in de koelkast hebt staan, zodat je snel iets kan meenemen als lunch of ontbijt.
Het lukte vaak 1 week vooruit te denken over de maaltijden, maar daarna verslapte de aandacht weer en verviel ik in makkelijk eten. Dit bleef wel gebaseerd op gezond eten (vers, geen pakjes /zakjes etc), maar of het optimaal samengesteld was, nou niet altijd.
Er zat altijd weer een vakantie tussen. En in de vakantie wil ik niet streng zijn en eet ik ook gewoon lekker mee. Dus dat betekent dat ik de croissantjes, stokbrood, franse kaasjes etc. niet laat staan en ervan geniet. En dat is ook helemaal goed, maar na de vakantie lukt e het niet om het ritme weer op te pakken. Ook niet toen ik gewoon onder begeleiding was.
Met andere woorden; wat ik aan kilo’s was afgevallen (vaak 1-2 kg) zat er gewoon weer aan.
Het voedingssysteem
In het voorjaar kwam het voedingssysteem op mijn pad. Via een goede kennis die zelf prachtige resultaten had behaald had ik informatie ingewonnen en na een hele lange periode van twijfel, ging ik het toch proberen. Met een niet-goed-geld-terug garantie nam ik de uitdaging aan om het 30 dagen lang uit te testen. Meteen gaf ik mij op voor de 4 maanden durende ISA Body Challenge om een stok achter de deur te hebben.
Ontbijt: Ik startte de dag met de geweldige kruidenelixer voor het in balans brengen van mijn hormonen. Ik drink dit als een thee en de Ayurvedische kruiden (adaptogenen genoemd) zorgen ervoor dat mijn stressbestendigheid verbeterd. Vervolgens ontbijt ik met een supermoothie. Dit is een compleet maaltijd staat gelijk aan 3 biologische maaltijden. Tijdens koffietijd nam ik een tussendoortje en mijn favoriet is een chocolaatje! Heerlijk puur en vol met krachtige kruiden.
Lunch: Mijn lunch was ook lekker praktisch. Weer een smoothie, die ik gemakkelijk mee kon nemen naar mijn werk. Poeder en shakebeker mee, aanmaken met water en voilà, mijn volwaardige lunch is klaar. Gemak dient de mens. Later op de middag weer een tussendoortje en dit was een stuk fruit met kwark, wat nootjes, chipjes, weer een chocolaatje, wat rauwe groenten etc. gewoon lekker afwisselen waar ik trek in had.
Diner: Tenslotte nam ik een normale avondmaaltijd en at ik met het gezin mee. De ene keer lekker veel groente met een goed stukje vlees, de andere keer vegetarisch of gewoon pannenkoeken, pizza of pasta. Ik maakte ook gebruik van Greens, dat is alle groene groente in poedervorm, waardoor je in een keer je dagelijkse hoeveelheid groente binnenkrijgt. Ideaal!
Cleansen / Detox
Een keer per week, en later zelfs 2 dagen achter elkaar had ik een cleansedag. Dit is een vorm van intermitted fasten, maar dan met ondersteuning van kleine snacks en een kruidenlimonade. Een cleansedag is bedoeld om je lichaam rust te geven, alle afvalstoffen te laten afvoeren (veel drinken en plassen!) en daarmee tot op celniveau vernieuwen. Je vetverbranding wordt hiermee ook geactiveerd. Van alle voedingssystemen die er bestaan is dit onderdeel toch wel uniek. En dit bestond al lang voordat intermitted fasten een hype werd!
Het lijkt allemaal ingewikkeld, maar het is zo gemakkelijk als wat. En ik hou van gemak. Maar met name de resultaten die ik merkte maakte mij blij en dat ik geloof in het systeem.
Resultaten na 4 maanden
Toen ik begon vroegen veel mensen zich af hoe lang ik dit zou gebruiken en hoe het natuurlijk op langere termijn zou uitpakken. Nu is 4 maanden nog niet lang om daar echt goeie uitspraken over te doen, maar ik ben nog lang niet klaar. Mijn doel is behaald, maar nu wil ik dat natuurlijk nog behouden. Maar ik weet zeker dat dit iets is voor een lange termijn. En dat weet ik, omdat ik inmiddels vele mensen ken die dit systeem al lang gebruiken. De een 1 jaar, de ander 3 jaar en voorbij de oceaan zelf al 15+ jaar.
Het resultaat wat ik tot nu toe gemerkt heb op fysiek en mentaal niveau:
Constante energie is aanwezig, geen dips meer op een dag
Een rustigere huid, minder ontstekingsgevoelig en veel minder last van acne of mee-eters (ja, zelfs op mijn leeftijd).
Mijn regelmatige hoofdpijnen (hormoongevoelig) zijn afgenomen en minder heftig
De verdeling van mijn lichaam is veranderd. Het is beter in verhouding.
Ik verloor op de juiste plekken vet, dat lukte met andere methoden niet.
Ondanks dat ik fysiek minder actief was dan voorheen viel ik nog steeds af.
Eindresultaat
Ik ben dus 7,0 kg afgevallen en in totaal 43,5 cm’s. Op de belangrijkste plekken (heupen, taille) ben ik zo’n 8 cm kwijt geraak! Ik ben dus rete tevreden want ik had niet durven hopen dat ik na 4 maanden zover zou komen.
Mijn resultaten in beeld. Woorden zijn niet meer nodig toch?
Starten met de 30 dagen challenge, doe je mee?
Op basis van mijn eigen ervaringen ben ik de afgelopen maanden ook andere mensen op weg gaan helpen met dit systeem. Zo ben ik uiteindelijk ook gestart. Want ik weet inmiddels dat er genoeg mensen zijn die zich herkennen in mijn verhaal en ook anders willen. Al is het meer energie, wat kilo’s afvallen of beter slapen.
Door de combinatie van mijn eigen ervaring met het systeem, mijn ervaring met voeding van de afgelopen jaren en persoonlijke interesse bied ik mijn begeleiding aan zodat iedereen kan ervaren hoe het systeem werkt. Dit is een mooie derde pijler in mijn praktijk, in aanvulling op de BSR techniek en de ademcoaching.
Spreekt het verhaal je aan? Wil jij ook verandering? Neem dan gewoon contact op.
Recente reacties